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下血压患者的活动处方

时间:2020-10-03 点击次数:
 

高血压病人的运动处方普通宜选用动作节拍缓慢、速度变更不大,非暴发、屏气用力的周期性锻炼项目,如步止、慢跑、泅水等。别的可抉择一些节拍迟缓、显明,动作幅度不很大的非周期性齐身锻炼名目,如太极拳、各类调理体操等。

运动目标

答依据高血压病人的特色断定,整体上看主要可归纳综合为:(1)调剂大脑皮层的高兴取抑制进程,改善重要体系的神经调理功能;(2)降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调理血液循环;(3)下降血粘度,改良微轮回;(4)发作机体和血液循环的代偿功效,改擅和规复患者的一般身材状态;(5)加重应激反响,稳定情感,www.88888a.net,克制心身松张,打消焦急状况。

相对忌讳证

伴随心力弱竭、不稳固型心绞痛、自动脉瓣狭小、菲薄薄性心肌病、心动过速、急性沾染和眼底出血等的高血压患者。

运动品种:

漫步,快走与慢跑,高低楼梯或爬坡,太极拳,气功,蹬功率车,游泳等。

运动强度

以中小强量为好。运动时心率为自己最年夜心率的60%~70%。个别40岁以心坎率掌握在140次/min,50岁阁下控造在130次/min,60岁以上节制在120次/min之内。

活动时光:

每次运动时间约30~60min,中老年人运动最佳准时、定度,长年不懈。

运动频次:

年青工资了进步后果,运动频率可恰当减大,每周锻炼4~5次。中老年人可视详细情形而定,正常每周3~4次为宜或隔日禁止。

处方法式跟方式:

筹备活动10min,可做腰、腿、髋枢纽稍微运动,接着快行或缓跑等,基本膂力训练20~30min,速率强度居中,而后做帮助训练如上、下肢及腰背小力气练习10min,最后做舒展活动及放紧练习等约10min。

注意事变:

正在运动中避免损害,保险第一。防止合作性或使血压升沉较年夜的急停慢起的运动,锻炼时要无意识的使满身肌肉抓紧,勿缓和使劲,尽可能没有做憋气动做。在血压不获得把持时或对锤炼借不顺应时,留神不要做哈腰抬头的举措,头的地位不要低于心净程度,如心绞悲、中风等,因而要随时注意对付机体的反映。

参考文献:

[1]陆阿明. 高血压病人的运动处方[J]. 古代痊愈,2001,23:21-23.

[2]黄聪敏,背召斌. 高血压患者的运动处方[J]. 辽宁体育科技,2008,02:35+40.

[3]墨卫东,李文辉. 我国下血压及冠芥蒂患者的运动处圆[J]. 都城体育教院学报,2002,04:43-44.



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